如何在工作中建立健康的界限
借助技术，灵活的工作以及不断变化的工作场所，在工作中设定健康的界限比以往任何时候都更加困难。
在工作中为自己设定健康界限的提早开始—as early as the 面试过程 本身。从面试开始，您将教雇主和同事您将接受什么样的待遇。例如，您是否在办公时间以外查看工作电子邮件？您是否可以在Slack 24/7上畅所欲言—解决可能出现的任何问题？您是否会暂时接受工作描述以外的工作’s notice?
从一开始就设置界限，使您可以在工作场所中导航，避免潜在的有毒环境，并为您尽自己最大的努力创造一条清晰的道路，而无需利用或 燃尽.
没有两个人具有完全相同的工作风格。它’重要的是要牢记这一点并设定自己的界限。以下是我们在工作中设定界限的几种方法—and with work.
1.首先评估您的个人边界
在传达界限之前，您’我将不得不花一些时间来评估它们，它们的极限以及如何设置它们。
您的个人界限将源于您的价值观和生活’的优先事项。任何值得拥有的工作（以我们的拙见）都承认，这首先是一项工作。除了工作之外，您还拥有家庭生活，人际关系，激情和个人空间。
在Dana Gionta医生中’s book, 从强调到居中，她提供了评估工作中个人界限的分步过程：
- 知道你的极限
- 注意你的感受
- 授予自己设置界限的权限
- 考虑您的环境
2.预先沟通
一旦确定了优先事项和价值观， 与他们沟通。这可以像让您的团队知道您在晚上7点以后不回复电子邮件一样简单。
您还可以利用这段时间来传达构成“紧急事件”的内容，这样您就不必 下班时突然出现的“危机”。交流是贯穿本文其他每个技巧的线程。当您采取步骤进行前期沟通时，您在防御未来 潜在的 沟通不畅。要了解有关创建出色的个人和组织沟通方法的更多信息，请查看我们的 人际交往101 course!
3.创建清晰的结构
结构在工作场所中很重要。通过预先创建清晰的基于边界的结构，它可以消除常见边界违规的任何猜测工作。如果您设定了一段时间的请勿打扰工作，您的同事就不太可能打断您的工作。
如果你在 管理角色，您可以创建包括建立团队职责的结构。这为在各种情况下责任在何处（和与谁共同）制定了明确的准则。
4.保持专业关系
我们都喜欢有工作上的妻子或工作上的女友，但是有时候这些关系变得棘手—并从边界的角度盘算。现在我们’不要说你不应该’不能有一个工作上的红颜知己或密友。我们要说的是要记住，您的工作关系总体上还是专业的。
在某些人看来这是如此困难—特别是我们外向的朋友—不可能完成的任务’s important to 将您的朋友与同事分开.
5.适当时委托工作
建立界限的重要部分是设定对您将要完成的工作的期望，即您’重新雇用做你的工作’愿意接（部分是“team player”）和超出您职责范围的工作。
当工作完全超出您的责任范围时，您可能有机会说不（我们’我们将在下一点继续讨论）或将工作委派给更适合该工作的人。
明显地， 委派工作 当您浏览时，浏览起来会更容易一些’重新担任管理职务。当你’如果不是管理员，您仍然可以委派工作。问自己几个问题，以限定是否可以由其他人更好地完成工作。
- 我是否有时间在不影响工作主要功能的情况下完成这项工作？
- 我团队中是否还有其他人更适合或更需要通过完成这项特定工作来成长的机会？
- 这是可以合理地委派给工作量较小的其他人的工作或任务，以便我可以以最佳水平执行我的工作吗？
6.说不
有时，您的 既定界限 won’甚至不要求您实际委派工作。在这种情况下，您可以说—这对我们许多人来说都是艰难的—no.
说不，说起来容易做起来难，尤其是在专业的氛围下。在一个 最近一集 的 铁人三项在我们采访了前人质谈判代表克里斯托弗·沃斯（Christopher Voss）时，他向我们介绍了一种有用的策略，当有人要求提供超出可能性范围的东西时。
Voss解释说，当您需要拒绝一个项目或任务时，您可以问，“我应该怎么做？”
It’重要的是不要以指责的方式提出这个问题，而是要引起对方的一点同情。它’在解释您的工作范围时—and in exploring 您是否可以承担更多工作而又不承担主要责任。通过问这个问题，您使其他人有机会考虑自己的工作—以及是否添加（或中断）更多实际上是可行的。
7.（实际上）请假
设置界限的另一种好方法是抽出时间—何时获得，何时需要以及何时获得’提供。让假期累积和到期是 不是 a point of pride—也不应该。用你得到的时间。这是你应得的。完成后，将其设置为完美 外出留言 并花一些时间来充电。
从长远来看，您的事业只会从安息中受益。
8.利用技术来帮助
您知道谁最擅长设定界限吗？技术。将其用作帮助您设置某些边界的工具。
在Career Contessa，我们都是创建状态更新的狂热粉丝，这些状态更新可以传达我们的身分，所’取决于我们是否’那时可用。
技术可以很好地帮助您创建结构。当您时，它可能会在您的Slack上发布一条离开的消息’重新写作。在您从事特定工作的日历上，这可能会占用您一周的几个小时—因此，无法打扰。您还可以使用工具设置工作时间—这实际上会通知您的同事您的工作时间。
技术还可以为您提供帮助’重新致力于休假。您可以在短时间内建立系统和指挥链—并在冒险前与您的团队进行沟通。您还可以留下详细的OOO消息，将所有传入的电子邮件定向到正确的资源。
额外提示：准备 Boundary-Breakers
当你’重新设置边界，您将遇到推后推和违规行为。
建立边界不是一overnight而就的过程—有些人不知道自己在不断穿越他们—就像那个在您深层次工作时轻拍您肩膀的同事 戴着耳机。不要将突破边界视为退后一步。相反，利用它作为一次机会来指导您的同事如何最好地进行交流，什么时候适合打扰您（如果有的话）以及他们可以从您的现实期望中获得什么。
但是，如果您发现自己的界限反复出现—and aggressively—忽略，您可能会在无法解决的有毒环境中工作。在这种情况下，可能是时候 探索新的选择.
