克服你的周日稀缺 - 26招回你的周末

克服你的周日稀缺 -  26招回你的周末
无论你喜欢你的工作,你可能经历过臭名昭着的星期天稀缺的版本。
这是星期天,珍贵周末的第二天的感觉并不是’它相当属于你—从你醒来的那一刻起,这一天是令人沮丧的周一令人沮丧的倒计时。
根据A. linkedin 调查,80%的工作专业人士报告过周日稀缺。那些报道的人感到困扰周日稀缺的发病,3人中有1人承认他们每周都有它们。为什么这么害怕?除此之外,专业人士报告说,他们每周都经历“frights”由于进入工作量(60%),工作/生活均衡差(44%),并从前一周的未完成工作(39%)。
似乎,击败星期日稀缺的答案将是改变工作。如果您每周宽恕工作,那么你肯定是 对自己的工作深感不满意.
也许,但是,周日稀缺可以脱离其他,不太极端的方式。今年,让’击败了周日吓到了一次和所有人。我们提出了几种方法来将那些icky感情睡觉,回收周末,周一早上令人耳目一新,准备去。
最后,我们中的许多人都是 居家办公,我们了解到,周日稀缺的事实,确实存在。事实上,由于我们许多人无法完全断开连接,因此稀缺的是......在房子里。 

1.派对少

想到你经历过的最糟糕的星期天稀缺—在你床上的胎儿位置蜷缩着,无法起床,但也无法入睡。我可以想到一些我的。他们都有两件事—酒精和过于晚期的睡前。
周末可以是放手的有趣时间。但是过多了吗?您最终可以为中期的时间支付。严重地。这样做,它真的开始对你的心理健康,身体健康,关系,以及你的工作来造成伤害。
I’M不在这里宣讲你的党派习惯,但下次在漫长的夜晚喝和抚摸你的朋友后,你有一套星期天吓得慌乱,想想它。这是值得一整天的热垃圾,淹死在佳叻中,浸泡在油腻的比萨饼中吗?这是值得的情绪(和强烈的身体)胁迫你经过一天的时间吗?晚夜间常常是令人讨厌的星期天稀缺的罪魁祸首。
我们的第一笔技巧是: 党少.
这一点’t mean you can’在星期六晚上,享受玛格丽塔(或甚至是两个)。注意你的身体可以处理什么,你有多安全’重新成为,以及如何在未来的日子里支付您的决定。

2.周末运动

现在你’再喝酒,去奔跑。讨厌跑步?去徒步或乘坐瑜伽课。简而言之,做一些让你心率的东西,让你感觉良好,让你感到沮丧和完成。
到目前为止,大多数人都知道锻炼身体和心理福利。众所周知,锻炼产生内啡肽和脑啡素。这些荷尔蒙是你的身体’S的自然感觉良好的奖励锻炼。此外,锻炼经常会让你在外面,无论是徒步旅行还是跑步,以及一些维生素D的直接路径。 
老海马对我们的心理健康非常重要。你猜怎么了?运动有 被证明创造新的海马神经元—这些神经元涉及记忆,情感调节和学习。
给你的Fitbit A款待并抓住那10,000步!

3.去博物馆

本周末喂你的大脑和灵魂一些艺术。周日是博物馆的早期旅行的美好日子。根据 注意恢复理论,你的大脑需要改变精神齿轮,以便重新诱因。这是一个很好的方法是将自己从日常生活中删除。
去一个博物馆可以用迷恋的思想(看一些新的东西)休息你的大脑,让自己远离你的典型环境(离开你的公寓),并且它通常将您与口味和目的对齐的某个地方。
如果您住在一个小镇,可能会有一个基于您所在地区的较小的博物馆。了解你居住的地方的新东西— maybe it’甚至在你长大的地方。
如果说’没有,考虑浏览世界上一些世界’在网上最神奇的博物馆。像纽约这样的博物馆’s 大都会艺术博物馆 在线展示他们大部分收藏(数千件艺术品)。

4.学习新的东西

学习新的东西—or at least 开始学习.
我们都犯了罪,说我们会做事—最终在我们有时间。如果你在星期天徘徊,那么你可能有一段时间才能投入新的工艺。也许学习如何缝制或编织。或者开始学习一个完全新的语言!使用简单的程序  duolingo 最后刷在你的高中法语上。
学习新技能或新语言是给予自己目的的好方法。如果你星期一早上使用,吹嘘你对过去周末的了解—well, hey, that’只是一个伟大的蓬勃发展!你甚至可能 学习与您的职业有关的事情 将一些生命呼吸回来! 
边注—you can literally 学习任何东西 YouTube .

5.早早醒来

我们不是全部 早上的人, 我知道。
在工作日上起床是一些人的审判。但周末的早期鸟是对周末来说至关重要。尝试早在星期一早起。出去享用早晨漫步,喝咖啡,遛狗,或跑步。
睡在晚上12点。在一个星期天,几乎保证在错误的脚上启动你。通过比其他人更早醒来,您可以利用周日安静的部分,并且仍然为自己整整一天。

6.乘坐社交媒体

社交媒体可以是一个笨蛋,特别是在周末。你有没有睡觉进入下午通过Instagram滚动?突然,太阳正在设置,你最好的朋友3个小时’s ex-boyfriend’s sister’s cousin’S Instagram Feed。你能相信她在秘鲁吗?没有’我在2019年去意大利吗?她怎么这么晒黑了?她肯定使用很多过滤器......
omg,下车社交媒体。
认真,休息一天。它’一种美妙的感觉。如果您必须从手机中删除它,请执行此操作。您可以随时重新下载它。社交媒体被证明提供给用户 焦虑和孤独的感觉 当他们使用它来比较生命。当每个人似乎正在做一切时,它似乎似乎特别令人生畏。好吧,每个人都除了你。
沟Instagram,Twitter和Co.本周。出去,做点什么,不要让证据全部击中互联网。这可能是你的小秘密。

7.从所有屏幕上占据一只壁球

如果您尝试了挖掘Instagram(并且您喜欢它),请考虑本周末从所有发光屏幕休息。
相反,尝试 其中一个纸 - y的东西。他们’重复像Netflix狂欢,但没有视频,它们有点凉爽。你知道,如Twitter,但更长。像Instagram一样,但少图片食物。一本书。读一本书。做。

8.有一个无物质的周末

请记住我们如何谈论嘘声’S在星期天的角色稀缺吗?如果酒精和其他物质正在播放到您的周日蓝调,请考虑完全无物质的周末。
注意它是如何让你感受到的。你好点了吗?没有实质的情况会让你感到焦虑吗?做记录。如果您觉得您可能会出现比偶尔宿醉更大的问题,请考虑联系 药物滥用和心理健康服务管理局(Samhsa)
知道你永远不会孤单。

9.漫步走路

也许这就在技术上都很重要“exercise,”但我想包括它。没有任何真正的意图去散步。如果你感觉真的很糟糕,请在放弃前五或十分钟。沿着一些耳机。排队你最喜欢的歌曲, 一个伟大的播客或者新的audiobook,然后去街区散步。
这是我最喜欢的解压缩方式之一。与剧烈运动不同,您可以走一会儿。我在走路上得到了一些最好的思维。最好的部分?有时,您可能会留意步行5分钟后才能返回两个小时后。走路是外面的好方法,让你的血液抽动,并锻炼你的想法—一切都在拍摄一些移动的风景时。

10.做(一点点)零售疗法

大学教师’t滚动你的眼睛!有时候,零售疗法是便宜的(井,希望地),轻松解决。就像任何东西一样,它’适度的问题。大学教师 ’在夹克上打电500美元,因为你觉得有点沮丧。放聪明点。
如果你’re真的害怕进入办公室,也许是一个 光滑新的星期一衣服 会让你提振动力。如果你’感觉真的失败了,去寻找一个快速的商店。请你自便。

11.开始周日期刊

如果你’困扰着阴天思想,将其中一些人带到纸上。
你为什么感到沮丧?你之前晚上做了什么?本周出现的是什么让你焦虑?
通过开始跟踪这些思想和 把笔送到纸上,你可以更好地理解你为什么感觉到这种方式。

12.冥想

你有没有尝试过冥想作为摆脱消极能量的一种方式?在你嘲笑之前,想想它。
冥想已被证明 改变你的大脑’灰质的灰质只要八周。那是什么意思?好吧,你的大脑’灰质物质是中枢神经系统的主要部分。它与处理信息相关联,并为神经元提供营养素。冥想’对你的大脑的影响’灰质可以改善记忆力,增加同情感,提高你的自我感 缓解压力.
因此,如果提供冥想中心,请在当地的瑜伽工作室拿起冥想课程。如果你’羞辱冥想,那’没有问题。有 吨冥想应用程序 那 allow you to try from home.

13.创造星期天的夜晚目标

星期天晚上可能是最糟糕的,特别是如果你’重新遇到稀缺的案例。而不是沉溺于它并倒计到星期一早上的时间, 创造一些目标.
本周你想做什么?也许你想三次去健身房,和你避难的朋友一起吃饭’看完了,买了一个为你妈妈买的生日礼物。而不是担心你可能所要做的一切,而是通过雕刻开始你的一周“me time”并组织你的目标—无论他们看起来有多大或小。

14.想想你的成就

给自己一个推动!它’s always good to 注意你的成就。许多女性都经历过一些 消极的自我说话。如果你觉得你没有’t获得足够的完成,更改曲目。
你完成了什么?即使它’如果像每天都准时做到这一点,那就像是按时工作。大学教师’这对自己这么难。
如果你想到你的成就和你’仍然不受气动,考虑到即将到来的一周如何改善。

15.中期的事情

你猜怎么了?你有空的全部空军。当然,工作可以占据一天的好处,但它’S可能不会占用所有24小时(如果是,也许是它’是时候开始寻找一份新工作)。
在床上跳过一夜的电视,出去。和朋友一起赶上一部新电影或用重要的其他人吃晚餐。大学教师’对于周末,这是唯一的休闲时间。结束 在星期二.

16.算上你的恐惧祝福

我最近在互联网上看到了一个教堂签字。它读了,“快速致富!计算你的祝福。”
我不’我想在这里过于骚扰。有时,我们都需要花点时间注册我们的幸运,我们 甚至去的工作,我们身体健康。
有时候,有点谨慎的感激会帮助你摆脱恐惧。有时它赢了’t—that’s ok, too.

17.计划全周日

当你’重新期待一些星期天稀缺,计划未来。焦虑和抑郁的感觉通常蠕动 当你的思想不那么忙碌.
目的地规划一个充满活力的美好星期天。而不是在星期一的早晨交通直到星期一倒数,而是分散自己的注意力。看电影,做一些瑜伽,和朋友一起吃饭。基本上,取得了这个列表的所有内容,并拥有最繁忙,周日最繁忙。

18.清洁你的房子

我需要心情清洁。然而,当我在那个心情时,我就会去坚果。清洁浴缸和厕所后面,所有灰尘和污垢都积聚。粉尘你的档案并在床下清理。 组织你的工作台。甚至可能组织你的壁橱?
做一个深沉的干净通常会分散你从匍匐消极的思想中的注意力。让 你最喜欢的播客 或者陪伴您的清洁任务。扔在一双耳机上,这是这个星期天深深的干净。您与您的闪闪发光的家一起加上的成就感几乎保证清除任何心情。

19.煮美味的饭菜

那里’s this 希腊玉米片食谱 我一直很有希望让我的男朋友两年来。他们aren.’t even hard to make—I’m just 周末懒惰。
下次你’面向恐惧的周日下午,考虑为自己制作一个大,美味的饭—也许是一些朋友。

20.准备你的一周

星期天将你的东西放在一起。
通过提前规划您的一周,使本周的境海更加愉快。这可能包括准备一周的午餐,规划你的内容’重新穿上工作(并确保它’■全部清洁),并确保您在周日晚上睡觉前在游戏中领先。

21.前装载你的星期五

说到准备工作—如果您的星期日稀缺是由于一个看似难以逾越的工作,那么请在周五下午看看你可以进行前置量。那’s right—而不是将时间计入分钟到5下午5点。星期五下午,保持一段时间。
在星期五下午和晚上完成一些工作,而不是周一早上争抢。即使你在星期五下午错过了这件商标,你也可以在星期天晚上击中书籍来抚慰你的担忧。
你每周都不应该在时钟周围工作。任何工作场所都在工作中的eBB和工作。但是,如果您的工作留下了定期压倒性的工作量,您可能需要 交流 这是经理或全面寻找新的工作。

22.赶上某人

还记得美好的旧日子吗?记住你的高级高年级,当你没有’星期二下午,甚至有你的第一堂课吗? 
而不是在你自己的记忆中闷闷不乐,使用周末与老朋友赶上。下午嘲笑大学,分享从你的生活中的故事,也许甚至可以获得一位老朋友的建议。

23.得到A. massaGe

需要我多说?获得按摩—每当你买得起时,只要这样做。

24.与狗(或一只猫)一起出去玩

沿着相同的按摩尖端,我认为这个是非常不言自明的。除非你过敏,否则用凉爽的狗或猫闲逛。去公园散步或搂抱并观看电影。
研究表明 当一个人宠物友好的狗,血压降低,呼吸变得更加规律,肌肉张力放松。一世 ’不哭,你是。和狗一起出去玩。

25.打电话给你的妈妈

当我感到沮丧时,我总是称我的妈妈。她让我感觉良好,她抬起我。如果你有一个人能为你做的人,请打电话给她。

26.确保它’只是星期天稀缺

有时候,周日稀缺的荒谬’星期日吓得慌乱。如果你反复有抑郁或焦虑的感情,请考虑它可能超过周日发生。 近1880万美国成年人每年都会受到抑郁症—it’s very common so don’T孤身一人。如果您觉得您的星期天稀缺可能更深地植根,请与某人说话。以下是一些资源让您入门:
星期天稀缺